La pratique du yoga ne se limite pas à une série de postures du corps. Elle peut agir sur votre humeur, vous aider à être dans l’instant présent et même donner lieu à de profondes réflexions sur la vie. Jessica Janusz, professeure de yoga, conférencière et entrepreneuse qui croit en une approche globale du bien-être, nous livre ses conseils et nous encourage à être nous-mêmes, en faisant de notre vulnérabilité une force.
1. Le yoga peut-il contribuer à améliorer notre humeur et notre état émotionnel? Y a-t-il une technique simple pour y parvenir?
Le yoga vous permet de sortir des cycles de l’esprit et vous relie au moment présent. Il nous fait prendre conscience de notre état émotionnel et nous permet ainsi de voir nos émotions telles qu’elles sont et ensuite de les laisser passer. En ce sens, le yoga peut améliorer notre humeur et notre état général, car nous ne sommes plus prisonniers de nos émotions. Au contraire, nous nous permettons de les ressentir et passer à autre chose.
La technique la plus simple est de prendre conscience de sa respiration. Fermez les yeux. Placez vos mains sur votre ventre ou votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respi- ration en inspirant et en expirant par les narines. Essayez de savoir quelle partie de votre corps bouge quand vous respirez. Sentez vos poumons se remplir et se vider. Lais- sez passer les respirations les plus vigoureuses et retrou- vez votre rythme normal. Si des pensées commencent à vous envahir, recentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations physiques qui l’accompagnent. Inspirez et comptez jusqu’à 3. Retenez votre respiration 3 secondes. Expirez à nouveau 3 secondes. Répétez ce cycle pendant une minute. Enfin, sondez vote état émotionnel. Cette technique est instantanée et peut être réalisée partout, à tout moment.
2. Comment le yoga peut-il mieux nous relier à nos émotions?
Je dis toujours à mes élèves: «Votre tapis de yoga est votre miroir. Demandez-vous quelles ont été vos réus- sites aujourd’hui, sans vous juger, mais simplement par curiosité.». Avec le yoga, vous atteignez un certain état de conscience et vous pouvez calmer la petite roue qui mouline dans votre tête. Vous pouvez alors faire face à ce qui se présente.
Dans le yoga, vous êtes encouragé à rester au lieu de fuir, à ressentir ce que vous voulez éviter de ressentir et à lâcher prise quand vous voulez garder le contrôle. Quand vous vous octroyez cet espace, vous prenez conscience des émotions qui se présentent et vous admettez leur présence.
Le yoga est là pour guider votre corps dans certaines postures qui ouvrent différents canaux d’énergie liés à nos émotions. C’est aussi pour cela que l’on peut se sentir soulagé et libéré d’un poids à la fin de la séance.
3. Que pensez-vous du développement qu’a connu le yoga ces dernières années? Où nous emmènera le yoga selon vous?
Il est vrai que le yoga a gagné en popularité ces dernières années; grâce à Internet, il est plus facile que jamais d’y accéder. Ce mouvement est devenu une opportunité incroyable pour la créativité. Il n’y a plus de limites. Des personnes et des entreprises peuvent faire avancer le yoga, sous toutes ses formes, de la pratique au mode de vie, et de multiples manières. La question est de savoir quelle direction donner au yoga au lieu de savoir où il va nous emmener.
Aujourd’hui, il est de notre ressort de choisir comment l’utiliser. On peut vite mettre un professeur, un maître ou un influenceur sur un piédestal et il est encore plus normal de chercher toutes les réponses en dehors de nous. Si vous faites cela, il faut vous attendre à être déçu. Vous pouvez vous faire guider et inspirer par d’autres, mais l’essentiel est d’écouter votre rapport à vous-même.
4. Quelle est votre approche du yoga et quel est l’objectif que vous vous fixez pour vos élèves à chaque séance?
Il m’est arrivé de me retrouver dans des situations difficiles à surmonter. Elles étaient familières, confor- tables et, au fond, elles étaient tout ce que je connaissais. Je crois que nos passés douloureux ont le pouvoir de nous guérir nous et les autres. C’est ainsi que j’ai choisi d’utiliser le mien. Mon approche consiste à permettre aux élèves d’être eux-mêmes. Je leur offre un espace sûr où ils peuvent ressentir ce qu’ils ont besoin de ressentir et se montrer tels qu’ils sont. Ma mission est de les soutenir et de les guider pour qu’ils trouvent leur maître intérieur. Les séances sont là pour trouver la paix dans la vulnéra- bilité et la guérison dans la vérité. J’encourage les élèves à sortir de leur zone de confort et à se montrer courageux.
5. Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire quand on pratique le yoga?
La seule erreur serait de ne pas écouter son corps. Oui, on peut ressentir de l’inconfort dans certaines postures, mais aller jusqu’à se blesser, c’est différent. Au quotidien, nous traversons tous des moments où nous nous poussons jusqu’au point de rupture. Pour certains, c’est même normal. Mais en yoga, cela peut conduire à la blessure. Il est primordial de faire une pause quand vous devez la faire, de vous reposer quand c’est nécessaire et de respec- ter votre corps au lieu d’essayer de dépasser vos limites.
6. Un parfait débutant peut-il commencer à faire du yoga à la maison? À quoi doit-on faire attention quand on débute?
Bien sûr! Un débutant se sentira probablement à l’aise en commençant chez lui avant de venir à des séances publiques. De nos jours, vous avez accès à de nombreux contenus sur YouTube, à des vidéos en live et au site de votre professeur de yoga. Les séances privées à domicile sont aussi un bon moyen d’acquérir de solides bases pour votre corps et votre pratique du yoga.
Photo: Eke Jelluma
