Je m’appelle Isabel Galiano et je suis coach santé et professeure de yoga. J’aide les gens à mener une vie plus saine et leur donne des conseils sur une alimentation plus équilibrée, un sommeil plus serein, une meilleure gestion de stress et une activité physique plus efficace. Aujourd’hui, je partage avec vous mes 5 conseils pour manger mieux.
Conseil 1 : Mangez plus de fruits et de légumes
Isabel Galiano : Si vous voulez manger mieux, il est essentiel de consommer le plus de fruits et de légumes possible. Les fruits sont très importants, mais les légumes le sont encore plus. La prochaine fois que vous ferez les courses, remplissez votre panier de différents fruits et légumes de toutes les couleurs. Plus leur couleur est foncée, mieux c’est !
Une astuce pour manger plus de légumes dès le matin est d’en ajouter à votre omelette. Peu importe les légumes choisis, l’essentiel est que cela ait bon goût ! Si vous préférez les tartines, accompagnez-les de carottes, de concombre ou d’un avocat. Et si vous n’arrivez pas à avaler de légumes le matin, alors mangez au moins un fruit.
Conseil 2 : Trouvez la bonne source et quantité de protéines
I.G. : Les protéines forment un autre pilier d’une alimentation saine. Mais il est important de consommer différentes sources et la bonne quantité de protéines. Quand on parle de protéines, on pense à la viande, au poulet, au poisson et aux œufs. Mais il ne faut pas oublier les protéines végétales, telles que les lentilles, les haricots, les noix et les graines, qui sont excellentes pour la santé. Ne mangez par contre pas de la viande rouge tous les jours et, si cela vous arrive, évitez de consommer de la viande transformée, telle que le salami, le jambon ou les saucisses.
Conseil 3 : Consommez les bons glucides
I.G. : Notre corps a besoin de glucides, mais il faut consommer les bons glucides : les glucides complexes. Tandis que les produits complets, tels que le pain complet, le riz complet ou les pâtes complètes, sont bons pour la santé, essayez d’éviter la consommation de leur pendant blanc.
Conseil 4 : Réduisez le sucre
I.G. : Ce conseil porte sur ce qu’il vaut mieux ne pas trop consommer : le sucre. Réduisez votre consommation de sucre au maximum. Qui dit sucre pense forcément au sucre blanc, aux biscuits, aux gâteaux et aux friandises. Ces produits sont de véritables bombes à sucre, mais n’oubliez pas que de nombreux produits emballés en contiennent également beaucoup. Pour vérifier, allez dans votre cuisine, ouvrez vos placards et votre frigo, sortez les emballages et lisez les listes des ingrédients. Plus la liste est longue et compliquée, plus le risque est grand que le produit en question est tout sauf sain. Il ne devrait donc pas être consommé ni proposé aux enfants tous les jours.
Conseil 5 : Mangez plus varié
I.G. : Quoi que vous mangiez, pensez toujours à consommer différents produits. N’ayez pas l’habitude de manger toujours le même fruit, légume ou morceau de viande. Découvrez plutôt de nouvelles choses. Achetez des produits que vous ne connaissez pas et que vous n’avez pas encore goûtés. Et essayez de nouvelles recettes. Plus nous apportons à notre corps des nutriments différents, mieux c’est !
J’espère que ces conseils vous ont été utiles et vous inspireront et aideront à manger mieux. À bientôt, et restez en bonne santé !
Pour plus de conseils santé, consultez notre page gesondbleiwen.cmcm.lu.
