{"id":136581,"date":"2021-08-25T09:36:00","date_gmt":"2021-08-25T07:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vanguards.eu\/archives\/136581"},"modified":"2025-03-21T07:39:06","modified_gmt":"2025-03-21T06:39:06","slug":"the-new-wellbeing-commandments-you-need-to-follow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vanguards.eu\/shop\/fr\/2021\/08\/25\/the-new-wellbeing-commandments-you-need-to-follow-2\/","title":{"rendered":"Les nouveaux commandements bien-\u00eatre \u00e0 adopter"},"content":{"rendered":"\n

Respirer, se reposer, se d\u00e9connecter, s’\u00e9couter… C’est fou, comme, finalement, la pand\u00e9mie nous aura fait aussi du bien. Parce que nous sommes r\u00e9solument positifs, et qu’en toute zone d’ombre se cache une part de lumi\u00e8re, il nous a sembl\u00e9 important de faire le point sur les enseignements que nous avons pu tirer de cette douloureuse et \u00e9prouvante p\u00e9riode que nous venons de traverser \u2014 et qui n’est pas encore tout \u00e0 fait derri\u00e8re nous. Petit guide bienveillant \u00e0 m\u00e9diter.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La crise sanitaire a remis les pendules \u00e0 l’heure. Contraints au repos et \u00e0 l’introspection, le bien-\u00eatre est devenu un nouveau statement, que m\u00eame les f\u00eatards ont fini par adopter. Bye bye les longues nuits sans sommeil, les cocktails jusqu’\u00e0 plus soif et les baskets de running juste pour frimer en soir\u00e9e. 2021 sera l’ann\u00e9e du d\u00e9clic: il FAUT prendre soin de son corps ET de son esprit.<\/p>\n\n\n\n

SAVOIR S’AIMER<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 les injonctions \u00e0 s’aimer et \u00e0 se faire du bien, malgr\u00e9 les nombreux mouvements \u00abbody positive\u00bb: pas toujours \u00e9vident de se regarder dans le miroir et se dire je t’aime. Ni se pardonner d’avoir des jours sans, de ne pas r\u00e9pondre toujours \u00e0 ses exigences. S’aimer est un long cheminement intime. Mais, pour commencer, pourquoi ne pas vous faire prendre en photo par un professionnel, afin de r\u00e9apprendre \u00e0 poser un regard neuf sur votre corps? \u00c0 \u00e9couter en boucle \u00e9galement, \u00abL’amour de soi\u00bb de Fran\u00e7ois Lemay: en 6 minutes \u00e0 peine, on l\u00e2che prise, on pleure. On se sent bien.<\/p>\n\n\n\n

MANGER ET PENSER<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Manger est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 nos \u00e9motions. C’est pour- quoi se nourrir en pleine conscience est un premier pas vers une relation assainie avec son assiette. Mais \u00e7a veut dire quoi? Ce n’est certes pas une v\u00e9ritable m\u00e9diation, mais plus une approche o\u00f9 tous les sens sont en \u00e9veil. D’abord ni Netflix ni livre, encore moins le dernier dossier: on ne fait que manger, assis \u00e0 table, dans le calme. Ensuite, on convoque ses 5 sens: nourriture joliment pr\u00e9sent\u00e9e, on respire son plat. En bouche, on pr\u00eate attention aux textures, aux saveurs. Est-ce sucr\u00e9? Sal\u00e9? Amer? Aussi, on veille \u00e0 bien mastiquer chaque bouch\u00e9e, id\u00e9alement 20 fois afin de prendre conscience de l’acte, mais aussi mieux dig\u00e9rer et red\u00e9couvrir la sati\u00e9t\u00e9. Justement, une fois celle-ci survenue, on s’arr\u00eate. Demandez-vous: ai-je encore faim ou envie de manger? La nuance est l\u00e0! Enfin, on mange avec bienveillance: on ne rumine pas si on a craqu\u00e9 pour un bout de chocolat, on arr\u00eate de compter ses calories et on mange avec plaisir.<\/p>\n\n\n\n

Le bonheur est aussi dans l’assiette. Aller plus loin: Manger mieux en pleine conscience, Yael Bloch, \u00c9ditions La Plage.<\/p>\n\n\n\n

VOUS POUVEZ ALLER VOUS BROSSER, MARTINE<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Le brossage \u00e0 sec combine de nombreux bienfaits: il aide la peau \u00e0 \u00e9liminer les cellules mortes accumul\u00e9es en surface, mais son action exfoliante permet \u00e9galement \u00e0 la peau de mieux respirer. Le sang afflue \u00e9galement dans le derme gr\u00e2ce \u00e0 la friction r\u00e9p\u00e9t\u00e9e de la brosse douce sur la peau, ce qui permet de mieux nourrir et oxyg\u00e9ner les tissus. Le brossage draine aussi les toxines. Pour aider la lymphe \u00e0 circuler, les mouvements doivent toujours se faire vers le haut, dans le sens de l’\u00e9vacuation vers les ganglions lymphatiques dont les principaux sont situ\u00e9s \u00e0 l’aine, aux aisselles et au niveau du cou. Autre b\u00e9n\u00e9fice? La peau est ultra douce et pr\u00eate \u00e0 recevoir les soins!<\/p>\n\n\n\n

MASSEZ, DRAINEZ!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Vu sur les r\u00e9seaux sociaux, le drainage lymphatique manuel n’a plus \u00e0 faire ses preuves! La lymphe circule partout dans notre corps et joue un grand r\u00f4le dans notre syst\u00e8me immunitaire. Mais elle a aussi pour r\u00f4le de v\u00e9hiculer les d\u00e9chets. Si le syst\u00e8me lymphatique est \u00e9troitement li\u00e9 au syst\u00e8me sanguin, la lymphe ne b\u00e9n\u00e9ficie d’aucune pompe, contrairement au c\u0153ur. Aussi, soumise \u00e0 l’effet de la gravit\u00e9, la lymphe stagne souvent dans les membres inf\u00e9rieurs, a fortiori chez les personnes s\u00e9dentaires. Ainsi, le drainage lymphatique manuel, qui permet de simuler un effet de pompe et ainsi de relancer la circulation de la lymphe, repose sur deux principes: d’abord cr\u00e9er un appel de la lymphe, afin de faire remonter le liquide vers le haut du corps, par pression \u00e0 divers endroits du syst\u00e8me lymphatique. Ensuite, pour stimuler la circulation dans tout le r\u00e9seau lymphatique, des massages doux, longs et r\u00e9guliers sont r\u00e9alis\u00e9s. Les b\u00e9n\u00e9fices? Un corps visiblement d\u00e9gonfl\u00e9 (les avant- apr\u00e8s sur Instagram sont bluffants \/ @bodylookcare & @Body_Excellence_Charlotte_I<\/em>) et des capitons liss\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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